Висцеральный жир: скрытая угроза. Норма, причины и как убрать выпирающий живот

Не весь жир в нашем организме одинаков. Тот, что можно ущипнуть пальцами на бедрах или талии, часто расстраивает нас перед пляжным сезоном, но по большей части является эстетической проблемой. Куда опаснее тот жир, которого мы не видим — он прячется глубоко внутри, делая живот плотным и выпирающим.

Разбираемся, что такое висцеральный жир, почему врачи уделяют ему такое пристальное внимание и как правильно от него избавляться, не тратя время на бесконечные скручивания и массажи.

Что такое висцеральный (внутренний) жир и в чем отличие от подкожного?

В нашем теле жировая ткань распределяется по двум основным складам:

В народе избыток висцерального жира часто называют «пивным животом», хотя эта проблема с возрастом все чаще встречается и у женщин.

Почему внутренний жир так опасен для здоровья

Висцеральный жир — это не просто инертный запас энергии на черный день. Врачи называют его метаболически активной жировой тканью, которая влияет на гормональный и обменный фон.

Дело в том, что эта ткань постоянно выделяет в кровоток биологически активные вещества, которые поддерживают в организме хроническое системное воспаление.

К чему приводит избыток висцерального жира:

• Инсулинорезистентность: клетки перестают нормально реагировать на инсулин, что связано с повышенным риском развития преддиабета и сахарного диабета 2 типа.
• Сердечно-сосудистые риски: повышение артериального давления и ухудшение липидного профиля (рост «плохого» холестерина).
• Нарушение гормонального фона: избыток жировой ткани может влиять на метаболизм половых гормонов.

Откуда он берется: 4 главные причины роста

1. Питание с избытком добавленного сахара и фруктозы. Сладкие газировки, соки, фастфуд и выпечка заставляют печень активно перерабатывать углеводы в жир, который складируется прямо вокруг нее.
2. Хронический стресс. Гормон стресса (кортизол) напрямую способствует отложению запасов именно в абдоминальной области (на животе).
3. Малоподвижный образ жизни. Отсутствие регулярных аэробных нагрузок.
4. Возраст и менопауза. Из-за снижения уровня эстрогенов женское тело часто меняет тип распределения жира с типа «груша» на тип «яблоко».

Норма висцерального жира у женщин и как его измерить

Точную и безошибочную картину дает только МРТ или КТ. Но для повседневного контроля есть два простых способа оценить свои риски дома.

1. Оценка по сантиметровой ленте (Индекс талия/бедра)

Измерьте талию чуть выше пупка. По рекомендациям ВОЗ, обхват талии более 80 см у женщин — это уже повод обратить внимание на здоровье.

2. Умные весы (биоимпедансометрия)

Большинство современных фитнес-весов умеют оценивать этот показатель. У ряда моделей есть собственная шкала оценки, значения которой зависят от производителя.

Когда стоит обратиться к врачу

Как убрать висцеральный жир на животе

• Дефицит калорий и контроль углеводов. Срежьте добавленный сахар, трансжиры и алкоголь.
• Аэробные нагрузки. Быстрая ходьба, плавание, эллипсоид помогают снижать риски.
• Борьба со стрессом и качественный сон. Полноценные 7-8 часов сна — ваш лучший союзник в рекомпозиции тела.

Частые вопросы