/О детях/Воспитание и психология/Капризы, непослушание, неврозы, страхи

Что делать (и чего не делать), когда дети тревожны

Как уважать чувства, не усиливая страхи

Когда дети постоянно испытывают тревогу, родители, пытаясь оградить их от страданий, могут непреднамеренно усугубить проблему. Защищая детей от их страхов, взрослые могут невольно поддерживать тревожное поведение. Вот несколько советов, как помочь детям выйти из этого круга.

1. Цель – не устранить тревогу, а научить ребёнка справляться с ней

Никто не хочет видеть своего ребёнка несчастным, но лучший способ преодолеть тревогу – это научить детей жить с ней и функционировать даже в её присутствии. Нужно помочь детям научиться терпимо относиться к своим страхам и действовать максимально эффективно, даже когда они тревожатся. Со временем уровень тревожности уменьшится сам по себе.

2. Не избегайте ситуаций только потому, что они вызывают у ребёнка тревогу

Если помогать детям избегать того, что их пугает, это может принести временное облегчение, но в долгосрочной перспективе только усилит их тревожность. Например, если ребёнок расстраивается и начинает плакать в неприятной для него ситуации — не из манипуляции, а просто потому, что так чувствует, — и родители тут же уводят его или убирают пугающий фактор, он усваивает этот способ избегания. Такой цикл может повторяться снова и снова.

3. Формулируйте позитивные, но реалистичные ожидания

Вы не можете обещать ребёнку, что его страхи не оправдаются — что он не провалит тест, что ему будет весело на катке или что над ним не посмеются на выступлении. Но вы можете выразить уверенность в том, что с ним всё будет в порядке и он справится с ситуацией. Объясните, что по мере того, как он будет сталкиваться со своими страхами, уровень тревожности со временем уменьшится. Это придаёт ребёнку уверенности, что ваши ожидания реалистичны и что вы не требуете от него невозможного.

4. Уважайте их чувства, но не усиливайте их

Важно понимать, что признание чувств не всегда означает согласие с ними. Например, если ребёнок боится идти к врачу из-за прививки, не стоит ни высмеивать его страхи, ни преувеличивать их. Выслушайте его, проявите сочувствие, помогите понять, чего именно он боится, и поддержите его, чтобы он почувствовал, что способен справиться со своими страхами. Послание, которое вы хотите донести: «Я знаю, что тебе страшно, и это нормально. Я рядом и помогу тебе через это пройти».

5. Не задавайте наводящих вопросов

Поощряйте ребёнка рассказывать о своих чувствах, но избегайте наводящих вопросов, таких как: «Ты переживаешь из-за контрольной?» или «Ты боишься школьной ярмарки?». Чтобы не усиливать тревожность, лучше задавайте открытые вопросы: «Что ты чувствуешь по поводу школьной ярмарки?»

6. Поддерживайте ребёнка в преодолении тревоги

Дайте понять ребёнку, что вы цените его усилия справляться с тревожностью ради того, чтобы делать то, что нужно или хочется. Это поможет ему больше участвовать в жизни и позволит тревоге естественным образом снижаться. Этот процесс называют «кривой привыкания»: со временем уровень тревоги снижается при регулярном контакте с тем, что вызывает стресс. Возможно, она не исчезнет полностью и не снизится так быстро, как хотелось бы, но именно так мы преодолеваем свои страхи.

7. Не подкрепляйте страхи ребёнка

Старайтесь не показывать своим тоном или жестами: «Может быть, тебе действительно стоит этого бояться». Например, если у ребёнка был неприятный опыт с собакой, то при следующей встрече с животным вы можете начать нервничать, переживая за его реакцию. Тем самым вы можете непреднамеренно дать понять, что страх оправдан.

8. Постарайтесь сократить период ожидания

Когда мы чего-то боимся, самый трудный момент — это время перед тем, как мы начнём действовать. Поэтому один из важных советов для родителей — максимально сократить или убрать период ожидания. Если ребёнок нервничает из-за визита к врачу, не стоит обсуждать это за два часа до похода — это может ещё больше его взволновать. Старайтесь свести период подготовки к минимуму.

9. Проработайте с ребёнком его страхи

Иногда полезно поговорить о том, что будет, если страх ребёнка всё-таки осуществится — как он сможет с этим справиться? Например, если ребёнок боится разлуки с родителями, он может переживать, что мама или папа не придут за ним. Тогда обсудите: «Если мама не придёт за тобой после тренировки по футболу, что ты сделаешь?» — «Я скажу тренеру, что мама не пришла». — «А что сделает тренер?» — «Он позвонит маме или останется со мной». Если ребёнок боится, что за ним придёт незнакомый человек, можно договориться о кодовом слове, которое будет знать только семья. Для многих детей наличие чёткого плана помогает снизить неопределённость и тревогу безопасным и эффективным способом.

10. Показывайте пример здорового отношения к тревожности

Есть много способов помочь детям справляться с тревогой, позволяя им увидеть, как вы сами с ней справляетесь. Дети очень восприимчивы: если вы постоянно жалуетесь другу по телефону, что не справляетесь со стрессом или тревогой, они это заметят и усвоят. Я не говорю, что нужно притворяться, будто у вас нет стресса и тревоги, но важно, чтобы дети видели и слышали, как вы спокойно с этим справляетесь, принимаете ситуацию и радуетесь своим успехам в её преодолении.

Часто задаваемые вопросы

Как родители могут помочь детям до 10 лет справляться с тревогой?

Родителям полезно давать детям с тревожностью понять, что с ними всё будет в порядке, даже если они боятся. Невозможно обещать ребёнку, что ничего плохого не произойдёт. Но можно выразить уверенность, что они смогут справиться с своими страхами и со временем будут бояться меньше.

Какие лучшие способы справляться с тревожностью у детей?

Один из лучших способов помочь детям справляться с тревожностью — это научить их сталкиваться с тревогами, а не избегать того, что их вызывает. Родители также могут поговорить с детьми о причинах их тревоги и помочь составить план, как справляться с этим состоянием, когда оно возникает (например, делать глубокие вдохи).

23.01.2025

Кристина Круглова

  

  о детях от 1 до 3 лет, о детях от 4 до 7 лет  Другие статьи автора