2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Бежать нельзя остановиться. Полезные фишкиУчастница Нью-Йоркского марафона - 2015, фитнес-тренер, «мама» клуба «Bojo» и трех чудесных сыновей, отличница, спортсменка и просто красавица Полина Максимова (Поша) рассказывает, как бегать так, чтобы не было мучительно больно (в том числе и за бесцельно потраченное время). Почему нужно вообще куда-то бежать - читайте здесь: Бежать нельзя остановиться. Почему я люблю бегать.
Бегайте без фанатизмаНачинать я бы рекомендовала без фанатизма и подвигов. Скорость бега на данном этапе вообще не цель. Поэтому пульс не должен превышать 80% от вашего максимума. (Чаще всего используют формулу «Максимум = 220 – возраст», не имеющую под собой научных обоснований, но, принимая во внимание следующий пункт «Долой перфекционизм», начать можно и с нее.)
Бегайте определенное времяНа начальном этапе и 5 километров могут быть слишком тяжелы. Поэтому начинайте не с дистанции, а со времени, например, с получасовых тренировок. Первые несколько минут ходьба - для разогрева, ходьбой же заканчивайте пробежку, не забывая о растяжке основных мышечных групп. Перфекционизм долой!Не стоит заморачиваться на начальном этапе правильным дыханием и единственно верной техникой постановки стопы, и выбрать лучшие беговые кроссовки. Для начала вполне подойдут любые беговые модели кроссовок для асфальта, главное, чтобы подходили по размеру (а для бега рекомендуется брать чуть побольше) и радовали глаз. Если же вы все-таки заморачиваетесь…
Не забывайте, что не бегом единымДля хорошей формы нужны еще и силовые и функциональные тренировки - именно накачанные силовыми тренировками мышцы обеспечивают энергозатраты в состоянии покоя. Важность развития координации, баланса и гибкости никто не отменял, а беговые успехи от этого только выиграют. Увеличивайте нагрузку в гомеопатических дозахРано или поздно возникнет момент, когда захочется увеличить темп и расстояние. Чаще этот момент возникает как раз рано, когда физической готовности еще нет. Увеличивайте нагрузку по одному параметру – либо скорость, либо дистанцию, иначе – травмы и откат результатов. Бегайте в «плохую» погодуВ большинстве случаев, пробежка - не вопрос погоды, а вопрос экипировки. В Сибири я бегаю в любую погоду с апреля по декабрь, если речь не идет о штормовом предупреждении. Одеваться надо с расчетом примерно +5 градусов к актуальной температуре. Например, если температура за окном +10, то одеваться надо так, словно там +15. Стоит иметь в виду, что первыми замерзают уши и руки, поэтому шапочка и перчатки – must have. Ну и в завершение - моя любимая тема мотивации: где ее искать и как поддерживать
Мотивация – это ключ зажигания. Дисциплина - топливоДействуйте по плану! Это не означает, что план не может быть гибким: я могу перенести тренировку или сделать короче при необходимости, потому что короткая тренировка лучше, чем ее отсутствие. Но не надо ждать вдохновения и мотивации - они не придут! Надо просто надеть кроссовки и выйти за дверь.
Я желаю всем, кто давно собирается, выйти наконец-то на пробежку и не ждать понедельника, погоды и идеальных условий. И эндорфинов вам! А я побежала… Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
И я побежала, спасибо большое за статью
burya
плохой погоде надо показывать язык проверено, от этого улучшается настроение и погода тоже. ОлесяВова, плохой погоде жест предназначен Вторая картинка зачем? И кому предназначен жест? Кстати, меня в свое время научили дышать во время бега: на четыре шага вдох, на четыре - выдох. Хотя сразу так трудно приспособиться, и начинала я с трех шагов (на три - вдох, на три - выдох). Потом организм приспосабливается дышать более медленно и равномерно и можно переходить на четыре Спасибо, друзья! Kotanya, впечатлений море! В 2-х словах это мурашки-мурашки))) Я скоро собиру мысли в кучу и напишу подробно как это было. KisaL , картинка справа моя с Самуи) Василий Парняков (skirun) опубликовал список россиян, финишировавших на Нью-Йоркском марафоне, Полина Максимова там -- есть! Поздравляю! Но хотелось бы все же рассказа об этом мероприятии Что за картинка справа? ... Поша, Полина! Расскажите, как Вы пробежали, какие впечатления Полина, мы с тобой!!!!! Отличная тема! Спасибо, Полина! |
[Воспитание] Если ребенок – левша Актуальные темы форумов
ЭКО по ОМС 2021-2022 Часть 3 (Хочу ребенка! Планирование беременности)Анализ детских рисунков. Что в них видят психологи? (Воспитание детей. Семейные отношения)Кто что читает? Том 22 (Культурная жизнь)Флешмоб Время путешествий: Пейзажи (Путешествия и туризм. Отели и санатории.)Limitless Shopping Via della Spiga Trussardi, едет, есть мл (Парфюмерные распивы)Juliette Has A Gun - Moscow Mule, Devotion D&G (Парфюмерные распивы)Распродажа авиакомпаний 2023-2024 (Путешествия и туризм. Отели и санатории.)Painter Genyum (Парфюмерные распивы)Крым 2023 (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Цветы, бутоны и букеты (Фотофорум. Все о фото)
Объявления
Женская одежда б/у и новая 44-46, 48-50 размера (Барнаул. ДО Одежда для взрослых)Для Девушек И Женщин размер 48-50 (Одежда для взрослых (ДО))Продам комнатные растения (Цветочный рынок. Объявления по домашним растениям)Обменяю бело-розовый новый свитер (Пункт обмена и проката)Новый золотой браслет (Товары для дома и семьи. (ДО))**** Немного цветочков *** (Цветочный рынок. Объявления по домашним растениям)Серебристые новогодние шары 46 шт. разного диаметра (Товары для дома и семьи. (ДО))~~~интересности-полезности~~~ (Пункт обмена и проката)Ищу плафоны для люстры (Пункт обмена и проката)Ресивер (тюнер для тв) Dvb-t2 (Бытовая техника, компьютеры и телефоны (ДО))
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |