2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Как сделать перекусы здоровыми и полезными?Когда нам обычно хочется что-то пожевать? Когда скучно или голодно. Согласно принципам здорового питания есть следует только тогда, когда вы по-настоящему голодны, и ни в коем случае не от скуки. В свободное время следует занимать себя чем-то интересным, что действительно увлекает. Отличный совет! Он бы мог сработать, если бы всегда была возможность заняться тем, что нравится, и нам была незнакома лень. Но пойти на кухню и съесть что-нибудь вкусное - гораздо проще. Тогда другое правило: чем меньше калорий будет поглощено во время перекуса – тем он будет безопасней для фигуры и общего здоровья. Когда перекусы просто необходимыВы действительно проголодались, а до очередной трапезы еще далеко? Это может случиться где угодно: в дороге, на работе, во время прогулки. Не нужно подавлять это чувство голода, по мере нарастания аппетита увеличивается и вероятность переедания, когда вы все же доберетесь до своей кухни или любимого кафе. В магазине вы рискуете забыть о списке продуктов и накупить всякой всячины, забыв про диету, меню на неделю для всей семьи и даже необходимость экономить. Кроме того, перекусы - обязательная часть системы дробного питания: предполагается, что между завтраком и обедом, обедом и ужином будет еще по одному приему пищи - фактически, тот же самый перекус. Как избежать вредных перекусов
Именно утренняя трапеза активизирует обмен веществ. "Не могу есть, еще не поснулся" - этолишь отговорка, оправдение вредной привычки. А чем будете завтракать, когда "проснетесь"? Чай с коллегами с шоколадкой и печеньем?После ударной дозы углеводов (которая весьма вредна сама по себе) а чувство голода вернется уже через час.
Одного завтрака (даже самого сытного) недостаточно, чтобы дотянуть до конца рабочего дня. Без полноценного горячего обеда не обойтись! Как, впрочем, и без ужина. Отказываясь от обеда, вы не похудеете, а только спровоцируете приступ голода и доберете калории на тех самых вредных перекусах.
Чувство голода легко перепутать с обычной жаждой. Общее правило: хочешь есть - пей! Стакан теплой воды зачастую заглушает желание что-то срочно пожевать. Чем не стоит перекусывать
Перекусы полезныеДля дома
Для офиса
Правила здоровых перекусов
ЭкономияЗдоровые и полезные перекусы в течение дня являются экономически выгодной альтернативой фаст-фуду и шоколадным батончикам с печеньем и тортами. Ведь за бургер с котлетой непонятного происхождения вы заплатите не меньше 50 рублей, а в бананах - это будет не менее 1 кг, в кефире – не менее 1 л и т.п. Единственно, во втором случае вам потребуется заранее, до появления чувства голода, позаботиться об их наличии. Но как говорят китайцы: «кто до 30 лет не заботился о своем здоровье, после 30 его не достоин». 5.10.2012 Автор: Ирина Петровская, координатор программы «Здоровое питание – здоровье нации» Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
Я заменяю обед или ужин на полтора стакана кефирчика с КПД Биорич пребиотическим фитокомплексом и мне норм. И ЖКТ хорошо работает и голода нет. Вообще после 35 лучше переходить на 2 х разовое питание, но я не могу пока.
Девочки, от яблока аппетит еще больше разыграется.
Желательно что-то белковое съесть Нормировать количество еды в день и растянуть на как можно большее количество перекусов, но так, чтобы калорийность еды была больше утром marina009 Не хотите узнать почему хочется сладенького? Ряженка+отруби, варёное яйцо, бутерброд с ветчиной, творог....
Согласна протеиновые коктейли содержат все необходимое для перекуса! Хорошая статья, я люблю брать инжир с собой на работу вместо шоколадки к чаю Функциональное питание самое оно! Есть необходимые БЖУ, витамины и минералы которых нет в кофе к примеру, и цена в разы ниже чем Доставка еды ПП с нужным количеством калларой. творог, фрукты, орехи, цз хлебцы, сухофруты, батончики с хорошим составом - кому что больше нравится. Можно тогда не только батончики, а функциональное питание или протеиновый коктейль попробовать, как раз для тех, кому некогда полноценно поесть. Я не перекусываю, я просто свои порции делю на два и ем не 3 раза в день, а шесть. батончики фруктовые из nlstar - хорошо утоляют голод! Протеиновые батончики хоть и не идеальны, но голод хорошо утоляют и ты вечером не накидываешься на всё подряд и в частности на сладкое.
Очень вредный совет Точнее, узкоприменимый, если с толком. Большинство не в состоянии контролировать объемы перекусов между делом, и пара орешков мимоходом превращается в пачку. По калорийности орехи - в топе. Плюс такую сухомятку тянет чем-то запить, и это легко может оказаться чай с сахаром. В разрезе основной темы раздела - похудения - это фэйл. Другое дело, если минутным перекусом на ходу приходится заменять полноценный обед. Тут горсть орехов - в самый раз (с поправкой на индивидуальную усвояемость). Ряженка, ржаные хлебцы с кусочком сыра+кофе,яблоко,банан, йогурт. |
Актуальные темы форумов
О чем бы еще поныть...))) Том 19 (Обо всем)Казахстан (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Конкурс Фото недели. Часть 6 (Фотофорум. Все о фото)Весна, весна! Как воздух чист! Как ясен небосклон! (Фотофорум. Все о фото)Essential Parfums (Парфюмерные распивы)Ваш завтрак (Кулинарный форум)Обмен, пристрой, делилка парфюма. Обмен и продажа атомов (Клуб любителей парфюма)Розы - часть 23 (Наш цветник )Предложения к распиву - 59 (Парфюмерные распивы)Аромат дня -15 (Клуб любителей парфюма)
Объявления
Продам средство и защитные чехлы от пылевых клещей (Товары для дома и семьи. (ДО))Отдам. Чищу шкафы (Отдам даром)Отдам просто так) (Отдам даром)Игрушки от 200 руб (Детские товары (ДО) в Новосибирске)Туфли Modare (Обувь для взрослых (ДО))Продам муж.спорт.костюм, платья,блузки,бюстгальтер (новое и б/у) (Одежда для взрослых (ДО))Обувь д/девочки 31,32,33,34,35,36 новые и б/у от 100руб. (Детская обувь от 31 до 36 размера (ДО))Ролики Аmigo sport comfort, коньки фигурные, чехол для обруча (Детские товары (ДО) в Новосибирске)Одежда для девочки. Пакет вещей 400 руб (Одежда для дошкольников (от 86 до 121 см))Туфли школьные р.37, сапоги зимние (Подростковая обувь от 37 размера (ДО))
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |