2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
«Чайник» в тренажеркеВ жизни каждого наступает момент, когда - все, «пора в тренажерку»: слишком много шоколада, слишком обвисла пятая точка, любимые джинсы почему-то не застегиваются. Сценарий прост: покупается свеженький абонемент, на форме отглаживаются стрелки, стряхивается пыль с кроссовок. Вперед, к стройной фигуре и завистливым взглядам подружек. Но где это я? Кто все эти подтянутые полубоги, что это за космические железные устройства, и как ими управлять?
Если вы чайник в мире железа, то узнайте, какими бывают тренажеры, на что они нацелены и как с ними обращаться. Конечно, в любом фитнес-клубе инструктор обязательно проведет ликбез, научит и покажет упражнения на практике, а пока - теория.
Итак, тренажеры делятся на две большие группы: кардио и силовые.
Кардио или аэробные тренажеры направлены на развитие выносливости, укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Главное, за чем стоит следить на таких тренажерах, чтобы не допустить переутомления, сбоя дыхания или чрезмерной нагрузки на сердце, - пульс. На таких
тренажерах стоят специальные датчики, по которым можно следить за частотой пульса.
ВелотренажерСамый распространенный и любимый снаряд. Многие приобретают велотренажер для дома - он компактен, а занятия на нем комфортны. У настойчивых и волевых людей на нем не развешаны колготки, а ежедневно наматываются километры. На таком тренажере эффективно прорабатываются ножные и ягодичные мышцы. Нагрузка меняется утяжелением хода и скоростью.
Беговая дорожкаБег - не только самая лучшая кардионагрузка, но и один из самых простых способов сбросить лишние калории, «растопить» бочка и укрепить организм в целом. Механические дорожки приводит в действие сам «беглец», а электрические запускаются специальными программами разного уровня сложности. Нагрузка регулируется углом наклона беговой поверхности и скоростью.
СтепперТренажер имитирует ходьбу по лестнице, во время которой хорошо прорабатываются ягодичные мышцы и мышцы бедер. Нагрузку можно регулировать амплитудой движения.
ЭллипсоидТренажер «три в одном», объединяющий достоинства велотренажера, дорожки и степпера. Стопы описывают движение по эллипсу, нагружая мышцы ног, руки же зафиксированы на двигающихся поручнях, что дает дополнительную нагрузку на плечи и грудь.
Гребной тренажерУниверсальный комплексный тренажер, который можно отнести и к кардио-, и к силовым тренажерам. При имитации гребли задействованы мышцы и суставы рук и ног, спины и пояса.
РайдерТренажер имитирует верховую езду, при этом главной нагрузкой становится управление весом самого тренирующегося. Эффект зависит от количества «скачков», при этом прорабатываются все мышцы тела.
Силовые тренажеры развивают физическую силу, укрепляют и наращивают мышцы, приводят организм в тонус. Благодаря правильной работе с тренажерами появляются красивые рельефы - пресловутые кубики, а лишний жирок говорит «прощай».
Тренажеры со свободным весомК таким тренажерам относятся знакомые всем гантели, а еще штанги, кольца, гири. Казалось бы, зачем за этим идти в фитнес-зал, когда можно тягать железо дома, но в работе с этими «инструментами» есть множество тонкостей, на которые укажет грамотный инструктор. Работа со свободным весом идет или на специальных тренировочных скамьях, или на агрегатах с держателями для штанги.
Тренажеры со встроенным весомЭто тренажеры, сконструированные для проработки определенных групп мышц. В качестве отягощений используются специальные грузы, уже закрепленные на тренажере. Они скользят по направляющему стержню, а перестановкой фиксатора меняется вес. Чаще всего используют комплексный подход, позволяющий проработать за раз определенную группу или несколько групп мышц. Такие тренажеры идеально подходят для новичков, так как достаточно легки и безопасны в обращении.
Тренажеры с собственным весомК ним относятся турники, брусья, станки, стойки и другие силовые комплексы. Вспоминаем уроки физкультуры!
Теперь вы можете гордо идти в тренажерный зал, и блеснуть интеллектом «в области железа».
14.09.2012
Автор: Евгения Спирина
Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
Ну вот, ознакомилась и бегом в спортзал)
Здравствуйте!!Как тренер могу консультировать в подобных вопросах,задавайте ,если что)).По поводу боли после первых занятий-безусловно если совсем не занимались и немного переусердствовали-будет болеть и это неизбежный процесс.Говоря проф.языком чрезмерные боли это срыв адаптации.Конечно нужно первое время терпеть и ходить во что бы то не стало,со временем все пройдет.По поводу судорог - это нехватка минералов в организме,конкретно калия и магния,но организм сам со временем адаптируется,можно пока просто потерпеть,если все-таки будет продолжаться-пропейте витаминно-минеральный комплекс,только не из аптек,а из спортивного магазина.
После первой недели все мышцы как усталые и больные
То,что мышцы заболели на следующий день - это нормально. А вот судороги - нет, может Вы их путаете или они появляются после долгого сидения и т.п.?
Что бы помочь мышцам восстановиться, необходимо каждый раз в конце тренировки размяться минут 10-15 ходьбой на дорожке и выполнить комплекс упражнений на растяжку. Если всерьез планируете заниматься силовыми тренировкам, то нужно понимать, что боль в мышцах будет постоянным спутником, её нужно просто полюбить))) Эффективная силовая нагрузка создает микро травмы в мышечных волокнах, которые организм усиленно восстанавливает, уплотняя при этом мышцы и делая их более выносливыми.. всем привет!!! я начала ходить в тренажерный зал, в понедельник была в первый раз, позанималась с тренером, нагрузки вроде бы были минимальные.Тренер предупредил, что мышцы побаливать будут.После тренировки такая слабость была, на след день конечно все болело, но не сильно, а сегодня это я толком ходить не могу, ноги судорогой сводит.Может нагрузка неправильная, тренер не грамотный?до него не могу дозвониться, идти на занятия или нет?может кто поопытней подскажет что делать? Статья лишь визуально знакомит с видами тренажеров. Очень неграмотная и однобокая статья. После прочтения подобной макулатуры, несчастные женщины занимаются глупостями в зале - дорожка, сведение-разведение, бабочка и пошла домой довольная. |
[Воспитание] Если ребенок – левша Актуальные темы форумов
Флешмоб Время путешествий: Пейзажи (Путешествия и туризм. Отели и санатории.)Limitless Shopping Via della Spiga Trussardi, едет, есть мл (Парфюмерные распивы)*Blackberry Jo Malon*Notturno Fiorentino*Lucky CandyMontale * (Парфюмерные распивы)Распродажа авиакомпаний 2023-2024 (Путешествия и туризм. Отели и санатории.)Девятиклассники 2023-2024 (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)Садовая земляника - обычная и ремонтантная. том 11 (Сад и огород (семена, рассада, урожай))Крым 2023 (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Painter Genyum (Парфюмерные распивы)Читательский квест - 2024. Прием заявок закрыт. (Культурная жизнь)Внимание -мошенники! (Обо всем)
Объявления
Продам нужности для малышей (Детские товары (ДО) в Новосибирске)Продам много одежды д/д и д/м от 0 до 1 года (Одежда для малышей до года (до 85 см))продам комбинезон д/беременных (Товары для беременных и кормящих (ДО))Продам обувь р. с 21 по 30 (Обувь для малышей и дошколят (до 30 размера) (ДО))Продам одежду д/д и д/м, рост от 86 (Одежда для дошкольников (от 86 до 121 см))Продам мужскую дубленку и женский пуховик (Одежда для взрослых (ДО))Продам обувь д/м и д/д (Детская обувь от 31 до 36 размера (ДО))Продам обувь д/м (Подростковая обувь от 37 размера (ДО))Продам одежду д/м и д/д (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Продам одежду (Детская одежда для подростков 152 см и выше)
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |